4 exercices pour se muscler sans matériel à la maison

4 exercices pour se muscler sans matériel à la maison
Sommaire
  1. Les fentes avant
  2. Faire les exercices de squats
  3. Faire les pompes
  4. L’exercice de chaise

Voulez-vous vous muscler à maison ? Savez-vous que vous pouvez développer une bonne musculature sans vous rendre dans un salon de gyms ? Et bien vous pouvez y arriver avec certaines astuces. Cet article présente 4 exercices permettant de se muscler sans équipement.

Les fentes avant

Les fentes sont des exercices qui sont presque semblables aux squats. Cet exercice est très efficace pour donner de tonus à vos fesses et vos cuisses. Pour y arriver, restez debout en ayant les jambes écartées, les mains au niveau de taille. Maintenant, il faut faire un pas devant et après cela fléchi afin d’avoir au niveau du genou un angle de 90°. Enfin, maintenez les jambes dans une position parallèle au sol et appuyez-vous là-dessus pour être de nouveau debout. Veillez à reprendre ce tutoriel sur la seconde jambe, et ce, de manière répétée.

Faire les exercices de squats

Les exercices de squats sont très bénéfiques. En plus de développer vos lombaires et vos abdos, elles renforcent vos fessiers et vos quadriceps. Certainement vous demandez, comment pouvons-nous réussir cet exercice. D’abord, mettez-vous debout, les jambes écartées près des épaules et placez vos bras sur votre corps. Faites fléchir vos jambes d’une enseigne qu’on penserait que vous voulez vous asseoir. Maintenant, faites l’effort de ramener vos bassins derrière, et descendez vers le bas. Pour finir, relevez-vous en vous appuyant sur vos talons.

Faire les pompes

L’exercice de pompes est connu de plusieurs personnes. Mais nombreux sont ceux qui ne savent pas le faire correctement. Les pompes sont des exercices qui permettent de muscler le haut du corps et plus précisément les pectoraux. Elles existent sous plusieurs variétés à l’instar des pompes explosives, des pompes inclinées. L’essentiel pour réussir les pompes est de tenir les bras écartés, les pieds allongés, et de pomper.

L’exercice de chaise

L’exercice de chaise est également un exercice de gainage qui développe les quadriceps et les cuisses. Vous n’avez pas besoin d’un équipement. Faites le choix d’un mur de votre maison. Ensuite, adossez-vous au mur de manière bien droite et pour avoir un angle droit faites descendre vos jambes. Regardez devant vous et travaillez vos abdominaux. Donnez-vous un temps donné pour réussir l’exercice.

Articles similaires

Le déménagement des seniors : adaptation et services spécialisés
Le déménagement des seniors : adaptation et services spécialisés
Aborder le déménagement des seniors nécessite une compréhension fine des défis et des besoins spécifiques à cette étape de vie. Souvent émotionnellement chargé, ce changement d'environnement peut être source de stress mais aussi de renouveau. Les services spécialisés jouent un rôle primordial...
Les ingrédients naturels efficaces pour le soin de la peau noire
Les ingrédients naturels efficaces pour le soin de la peau noire
La beauté et la santé de la peau noire méritent une attention particulière et délicate. Grâce à ses caractéristiques uniques, telles qu'une plus grande sensibilité aux inflammations et aux cicatrices, la recherche de soins adaptés est primordiale. Les ingrédients naturels se révèlent être des...
Comment perdre du poids ?
Comment perdre du poids ?
Vous êtes devenu un peu gros et vous avez fait le constat que vous avez accumulé par mal de graisse dans votre corps ces derniers mois. Face à ce problème, une question taraude votre esprit. Comment faire pour diminuer mon poids ? Le présent article vous apporte des réponses. Quelques règles de...
Les bienfaits du baume de consoude
Les bienfaits du baume de consoude
Le baume de consoude est un produit très utilisé surtout en dermatologie pour ses multiples bienfaits. Il est riche en de nombreuses substances et est très efficace pour lutter contre les problèmes de peau. Vous désirez vous procurer un tel baume, mais vous ne savez les bienfaits que cela pourrait...